广州日报记者钟阜报道

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在当今数字化时代，手机应用程序（app）已经成为我们生活中不可或缺的一部分。有些app在晚上使用可能会对我们的健康和生活产生负面影响，比如影响睡眠质量、分散注意力等。本文将为大家详细介绍100种晚上禁用的app，并提供官方下载的相关信息，帮助大家更好地管理自己的夜间使用习惯，提升生活品质。

常见晚上需禁用的娱乐类app

娱乐类app在日常生活中能给我们带来很多乐趣，但晚上过度使用会严重影响睡眠。短视频类app，像抖音、快手等。这些app以其丰富多样的视频内容吸引着大量用户，短视频的即时性和趣味性让人很容易沉浸其中。晚上本应是休息的时间，当我们打开这些app，一个个精彩的视频不断涌现，不知不觉就会花费大量时间。而且，这些视频的内容往往具有刺激性，会使我们的大脑处于兴奋状态，难以进入放松的睡眠模式。游戏类app也是晚上禁用的重点对象。像《王者荣耀》《和平精英》这类竞技性很强的游戏，玩家在游戏过程中需要高度集中注意力，时刻保持紧张的状态。晚上玩这类游戏，即使结束游戏后，大脑依然会残留兴奋感，导致入睡困难。还有直播类app，如斗鱼、虎牙等，主播们精彩的表演和互动会让我们一直关注，很容易就错过了最佳的睡眠时间。这些娱乐类app虽然能带来快乐，但为了保证良好的睡眠，晚上还是尽量避免使用。

易造成信息干扰的社交类app

社交类app在我们的社交生活中扮演着重要角色，但晚上它们可能会成为信息干扰的源头。微信作为国内使用最广泛的社交app，拥有庞大的用户群体。在晚上，各种群消息、好友消息可能会不断弹出，即使我们设置了消息免打扰，偶尔的重要消息提示音也会打断我们的休息节奏。而且，刷朋友圈会让我们接触到大量的信息，这些信息有的可能会引发我们的思考和情绪波动，不利于我们放松身心进入睡眠。qq也是类似的情况，它的各种功能，如空间动态、好友聊天等，会让我们忍不住去查看和回复。像微博这样的社交平台，晚上会有各种热点事件和话题讨论，一旦我们打开，就很容易被卷入信息的洪流中，花费大量时间浏览和参与讨论。这些社交类app的信息干扰不仅会影响我们的睡眠，还可能会让我们在第二天感到精神疲惫，影响工作和学习效率。所以，晚上最好将这些社交类app进行适当的限制使用。

易让人沉迷的学习类app隐患

很多人可能认为学习类app在晚上使用应该是有益的，但实际上，一些学习类app也存在让人沉迷的隐患。比如一些在线课程类app，当我们晚上打开准备学习一点知识时，可能会被丰富的课程内容所吸引，不知不觉就学习了很长时间。虽然学习是好事，但过度学习会让大脑处于紧张和疲劳状态，同样不利于睡眠。而且，有些学习类app为了提高用户的参与度，采用了游戏化的设计，设置了各种任务、奖励机制，这会让我们像玩游戏一样沉迷其中。一些阅读类app，如kindle阅读、微信读书等，晚上躺在床上阅读时，我们可能会被精彩的书籍内容吸引，想要一口气读完，结果导致熬夜。这些学习类app虽然初衷是帮助我们提升知识和技能，但在晚上使用时，我们也要注意控制时间，避免过度沉迷，影响正常的作息。

无论是娱乐类、社交类还是学习类app，在晚上都可能会对我们的睡眠和生活产生不利影响。我们应该根据自身情况，合理安排这些app的使用时间，尤其是在晚上，尽量减少使用或者直接禁用。通过对100种晚上禁用app的了解和管理，我们可以更好地保护自己的健康，提高生活质量，让我们在白天能够以更加饱满的精神状态投入到工作和学习中。-

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